5 loại nước ép kết hợp giảm cân tại nhà hiệu quả

Nước ép cần tây luôn là sự lựa chọn đầu tiên mà nhiều chị em nghĩ đến trong hành trình thon gọn vóc dáng của mình. Đây là loại nước ép thuộc nước ép xanh, thành phần thường là trái cây xanh, rau lá xanh, rau họ cải.

Dù cung cấp ít năng lượng nhưng nước ép cần tây giảm cân chứa hàm lượng dinh dưỡng rất đa dạng và cực kỳ tốt cho sức khỏe của con người. Cụ thể, 100g cần tây tươi có thể ép ra được hơn 90g nước ép, cung cấp cho cơ thể 14 calo với 3g tinh bột, 1.6g chất xơ, 0.7g đạm, 0.2g chất béo cùng 11 vitamin và 11 khoáng chất khác nhau với hàm lượng khác nhau.

Việc nước ép cần tây có hiệu quả giảm cân đã được ThS.BS Nguyễn Anh Duy Tùng thuộc hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome chứng minh.

Một ly nước ép cần tây (94ml) thường chỉ chứa khoảng 14 calo – tương đương từ 0.5 – 1% lượng calo mà một người trưởng thành khỏe mạnh sẽ hấp thụ mỗi ngày. Cần tây nấu chín có thể sẽ nhiều calo hơn nhưng dẫu vậy, lượng calo của nó vẫn không vượt quá 2% so với chế độ ăn 2000 calo hàng ngày.

Thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao hơn – chẳng hạn như cà phê, trà sữa, sinh tố có đường hoặc soda – bằng nước ép cần tây là một lựa chọn thông minh nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

Nghiên cứu cho thấy, ăn cần tây sống và uống nước ép cần tây giúp bạn đốt cháy được lần lượt là 19 calo và 59 calo sau 12 giờ tiêu thụ. Đây chính là bằng chứng rõ ràng chứng minh tác dụng giảm cân lâu dài mà cần tây có thể mang lại cho cơ thể.

Nước ép bưởi nằm trong nhóm nước ép dồi dào vitamin C cung cấp cho cơ thể, mang đến nguồn năng lượng và sức đề kháng. Nếu bổ sung nước ép bưởi đều đặn, cơ thể không chỉ khỏe mạnh, làn da mịn màng và vóc dáng cũng sẽ được cải thiện đáng kể.

Thành phần dinh dưỡng trong nước ép bưởi nguyên chất khiến chúng ta phải ngạc nhiên vì sự lành mạnh và bổ dưỡng của chúng. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng trong một nửa quả bưởi cỡ trung bình:

Calo: 52

Carbs: 13 gram

Protein: 1 gram

Chất xơ: 2 gram

Vitamin C: 64% RDI

Vitamin A: 28% RDI

Kali: 5% RDI

Thiamine: 4% RDI

Nước ép bưởi có nhiều chất xơ, giúp giảm cảm giác thèm ăn, tiêu hóa thức ăn nhanh, tránh bị tích tụ mỡ gây nguy cơ thừa cân, béo phì. Lượng calo trong nước ép bưởi rất thấp nên có tác dụng giảm cân nhanh đồng thời bạn kết hợp chế độ ăn uống, vận động hợp lý thì hiệu quả giảm cân sẽ rất cao.

Nồng độ insulin thấp sẽ giúp cơ thể dự trữ được năng lượng cần thiết và đốt cháy lượng mỡ thừa, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng mà một trong những thực phẩm giúp giảm insulin trong máu nhanh chóng chính là từ nước ép bưởi. Vì vậy đó là lý do mà nhiều người chọn uống nước ép bưởi để giảm cân.

Cóc là loại trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Theo quan niệm của Đông y cóc có tác dụng giải nhiệt, kích thích vị giác cực tốt. Đối với Y học hiện đại, cóc còn có tác dụng hỗ trợ hoạt động hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch…. Còn theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g cóc cung cấp khoảng 42 calo cho cơ thể cùng các chất dinh dưỡng khác như:

Glucid: 8% – 10,5%.

Protein: 0,5% – 0,8%.

Lipid: 0,3% – 1,8%.

Cellulose: 0,9% – 3,6%.

Acid: 0,4% – 0,7%.

Sắt, canxi: 3,2mg.

Theo nghiên cứu, một quả cóc xanh có khoảng 12,5 calo và 1 quả cóc chín loại nhỏ chứa khoảng 15 calo, cóc chín loại to chứa khoảng 25 calo.

Nước ép cóc có lượng calo thấp, chất cơ dồi dào giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, tăng hiệu quả cho quá trình giảm cân. Hàm lượng vitamin C trong nước ép cóc có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, cùng với các dưỡng chất khác giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

Nước ép thơm có tác dụng hỗ trợ giảm cân tại nhà. Nhờ vào tác dụng của các dưỡng chất trong nước ép thơm, nếu được sử dụng đều đặn và hợp lý, sẽ có hiệu quả rất tốt trong hành trình lấy lại vóc dáng.

Theo nghiên cứu từ bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, nước ép thơm được chế biến với thành phần chính là quả dứa tươi. Cứ 100g nước ép thơm sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 60,2 calo. Ngoài ra, nước ép thơm còn cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất sau:

Chất xơ: 1,3g

Protein: 0,5g

Canxi: 16mg

Sắt: 0,3mg

Vitamin A: 50 IU

Vitamin C: 9,4mg

Trong nước ép thơm có chứa hàm lượng calo thấp còn cung cấp cho cơ thể rất nhiều chất xơ – một loại dưỡng chất tốt cho đường tiêu hóa giúp cơ thể hấp thụ và đào thải nhanh chóng các năng lượng dư thừa ra khỏi cơ thể.

Ngoài ra, trong nước ép thơm chứa nhiều vitamin và enzyme có công dụng đốt cháy mỡ thừa và các năng lượng dư thừa. Đồng thời ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa ở bụng, bắp tay, bắp chân,..

Nước ép thơm dâu mang đến hương vị thơm ngon độc đáo, chứa nhiều hơn dưỡng chất do thơm và dâu mang đến, giúp cơ thể bổ sung năng lượng. Bên cạnh đó, nước ép thơm dâu có lượng calo thấp, không có chất béo, là loại nước uống lý tưởng để hỗ trợ cho quá trình giảm cân.

Sự kết hợp của thơm và dâu tây để làm nước ép hỗ trợ giảm cân là một sự lựa chọn tốt. Dâu tây được đánh giá là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả. Dâu tây có vị ngọt giúp tăng khẩu vị nước ép, các loại vitamin như vitamin C, E, chất xơ có trong cả thơm và dâu mang lại hiệu quả tốt cho quá trình trao đổi chất, tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa, giảm tích tụ năng lượng thừa.

Với thành phần dinh dưỡng và khả năng hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân của 5 loại nước ép nêu trên, chị em có thể lựa chọn được cho mình những loại nước ép phù hợp với thể trạng của cơ thể. Các loại nước ép khi sử dụng để hỗ trợ giảm cân, cần được ép nguyên chất, không thêm đường, để đảm bảo tối ưu dinh dưỡng. Ngoài việc uống nước ép, chị em cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, vận động phù hợp, để hành trình giảm cân nhanh chóng đến đích.